Phụ nữ văn phòng đã không thể có được một tiêu hóa tập thể dục tốt do ngồi trong một thời gian dài, khiến tất cả các chất béo tích tụ ở eo và bụng, và eo đã trở nên béo hơn và béo hơn trong quá khứ. Yoga là một cách rất hiệu quả để giảm cân, tất nhiên, cũng có những cuộc đảo chính cụ thể cho vòng eo mỏng!
Bước yoga một cho vòng eo mỏng:
Nằm xuống trên một tấm thảm yoga, với hai chân cong, rộng ngang vai, sử dụng sức mạnh của eo và bụng để từ từ nâng eo lên, sao cho phần trên cơ thể của bạn phù hợp với đùi của bạn. Hạ eo và bụng từ từ và tiếp tục nằm xuống. Lặp lại hành động 5-6 lần.
Bước hai của Yoga cho vòng eo mỏng:
Nằm phẳng trên thảm yoga, với hai chân cong, rộng ngang vai và hai tay quanh phía sau đầu. Sử dụng thắt lưng và bụng của bạn để giữ đầu và nâng lên cho đến khi xương bả vai rời khỏi mặt đất, giống như ngồi lên.
Bước ba của yoga eo mỏng:
Nằm phẳng trên thảm yoga, duỗi thẳng chân trái, uốn cong chân phải, ôm đầu gối phải bằng tay và làm cho chân của bạn 90 độ. Sử dụng sức mạnh của eo và bụng, từ từ nâng đầu, trong khi nâng chân trái, giữ trong 10 giây. Hít vào, trong khi duy trì 2 tư thế, chuyển đổi chân và lặp lại nhóm hành động này 6 lần.
Bước bốn yoga eo mỏng:
Nằm phẳng trên thảm yoga, duỗi thẳng chân trái và nâng nó lên 45 độ xuống đất. Uốn cong chân phải của bạn, và bắp chân của bạn song song với mặt đất. Giữ phía sau đầu bằng tay và vặn nó sang phải. Hạ đầu từ từ và trở về vị trí nằm, sau đó thay đổi hướng và lặp lại chuyển động 10 lần.
Bước 5 của yoga eo mỏng:
Nằm xuống thảm yoga, đặt tay thẳng và đặt hai tay lên hai bên một cách tự nhiên, với hai chân gần nhau và thẳng, toàn bộ cơ thể bạn chống lại mặt đất. Hít vào, từ từ nhấc ra khỏi phần trên cơ thể, đồng thời giơ tay lên phẳng, cho đến khi ngực hơi rời khỏi mặt đất, giữ trong 10 giây, sau đó trở lại 1 và lặp lại 10 lần.
